Plyometrický tréning
Cieľom plyometrického cviku je dosiahnuť čo najsilnejšiu možnú kontrakciu za čo najkratšiu dobu. Tieto cviky sú využívané pre rozvoj a navýšenie explozívnej sily.
Pri správnom prevedení sú vysoké efektívne a rozvíjajú rýchlosť a silu.
V rámci vedeckých štúdií bolo zistené, že športovci, ktorí vo svojom tréningu využívajú plyometriu, môžu vďaka tejto metóde zvýšiť hustotu svojich kostí o 13 – 19%. V súvislosti s tým prišla informácia o poklesu poranenia kostí o 42% v dôsledku využívania plyometrie.
Vzhľadom k vysokej intenzite môžu dokonca aj skúsení športovci zaradovať plyometrické cviky maximálne 10 – 15 minút dvakrát týždenne. Aj skutočné krátke tréningy, totiž, podporia spaľovanie kalórií natoľko, že váš metabolizmus bude fungovať na vyššie obrátky ešte niekoľko hodín po cvičení.
- Stagnácia vylúčená
- 48 hodín by mala byť prestávka medzi plyometrickými tréningami.
- Každý cvik nacvičujte v pomalom tempe,
- Dajte do toho všetko. Silu, rýchlosť, vyskakujte, čo najvyššie
- Nepreťažujte kĺby – dbajte na mäkké doskoky
Medzi takéto cviky patrí:
Výskok vpred na jednej nohe
Výskok so skrčenými nohami
Výskok zo vzporu
Hviezdny výskok
Preskakovaní boxu
