5 minút, 1 dávka

Potrebuješ:

½ šálku ovsených vločiek 

1 ½ šálku vody

½ lyžičky škorice

2 lyž sušených brusnic 

¼ šálku  posekaných vlašských orechov        

1 lyž ľanových semienok     

1 šálok nizkotuč. mlieka        

1. Vodu v hrnci privedťe k varu, pridajte vločky a varte 5 minút za stáleho miešania
2. Primiešajte škoricu, brusnice, valšské orechy a ľanové semienka
3. Podávajte s mliekom
4. (naozaj) Dobré ráno :)

Kedy:

Na raňajky! Vhodné aj pred ťažkým silovým tréningom, alebo po rannom tréningu ako raňajky. Zasýti až do obeda.

Prečo:  

Ovsené vločky: Patria k pomalým sacharidom, čiže pomaly uvoľnujú energiu pre telo, a tak nezvýšia naraz príliš hladinu cukru v tele.

Škorica: Patrí medzi termogénne látky, často pridaná do suplementov na spaľovanie tuku.

Brúsnice: Okrem toho, že majú protizápalové účinky, patria do skupiny bobuľovitého ovocia, ktoré napomáha, taktiež, spalovať tuk.

Vlašské orechy: Orechy sú bohaté na aminokyseliny, ktoré urýchľujú regenegáciu svalstva, zdravých tukov, ktoré telo potrebuje, a bielkovín.

Ľanové semienka: Majú mnoho omega 3 mastných kyselín, ktoré okrem toho že chránia srdce, takisto majú významný podiel pri redukčných diétach.

Nízkotučné mlieko: Dlhodobá konzumácia nizkotučných mliečnych výrobkov prispieva k štíhlej línií, kôli kombinácií málo tuku + bielkoviny. A nezabúdajme na vápnik pre kosti!

Nutričné hodnoty:

Kcal:520, Tuky celkom: 18 gramov, nasycené tuky 2g, trans tuky 0g, Bielkoviny: 20g, Sacharidy celkom:  68g, Cholesterol 5 mg, sodík 135 mg, železo 3 mg, Vláknina 10 g, Cukry 31 g