O 4 kg ľahšia za 1 týždeň?

Každá žena pozná tú túžbu byť vo forme na minimálny čas. Hlavne keď v skrini stoja kúsky v ktorých potrebujeme vyzerať v piatok dobre :) Drastické diéty zbavia telo potrebných látok a vás môžu zbaviť aj chuti do života. 4 kg za týždeň je často krát aj o vode - odvodňovaní. Článok o nízkosacharidovej diéte ktorú uvádzam, je len krátkodobým riešením na "doladenie formy"! :)

Ak zhrnieme pravidlá nízko-sacharidovej diéty tak:

- obmedzíme sacharidy (často stačí obmedziť 50% sacharidovej prílohy)

- doplníme zdravé tuky (rôzne zdravé oriešky, oleje)

- dopĺňame minerály, vitamíny a vlákninu zo zeleniny (mala by tvoriť základ stravy)

Samozrejmosťou je cvičenie.

Takže tu je návod pre 3-4 kg dole za týždeň:

Každé ráno cvičenie: Ranné cvičenie zabezpečí zrýchlený metabolizmus po celý deň a lepšie motivuje dodržiavať diéty počas dňa. Zároveň, popri nízkosacharidovej diéte telo má málo energie pre tréning, ale ráno ju má teoreticky najviac :) Je to však individuálne - každý pozná svoje telo najviac. :)

• Silové cvičenie zložené aj z dynamických cvikov a cvikov na posilnenie "jadra"
• 15-30 minút Intervalový kardio tréning (striedanie vysokej a strednej intenzity na kardio stroji)

Takéto cvičenie stačí, len v prípade, že dodržiavate na 100% stravu.

Táák strava:

1, obmedziť všetky druhy sacharidov ( všetky druhy pečiva, všetky prílohy, všetky cestoviny, zemiaky, aj celozrnné cestoviny..) a zamerať sa na pomalé sacharidy, ktoré nerozkývu hladunu glukózy.

2, orientujte sa na mäso a ryby: kuracie, morčacie, ryby, ako losos, tuniak, pangasius, hovädzí steak, divina

3, k mäsu alebo rybe si doprajte zeleninu, je jedno v akej forme, dusená alebo čerstvá. Čiže príloha k masu bude vždy zelenina.

4, jedzte pravidelne, vždy keď zacítite čo i len náznak hladu. Neobmedzujte sa ani vo večerných hodinách, kľudne si pred spaním dajte zeleninu, alebo kúsok kuracieho mäsa.

5, Ak používate proteín, tak je výhodou poplniť príjem bielkovín touto formou. 80%-tný srvátkový proteín rozmixovaný vo vode medzi jednotlivými chodmi alebo večer. Dobrým pomocníkom je aj suplement BCAA - vetvené amynokyseliny, ktoré chránia sval pred jeho stratou spôsobenou diétou.

6, Pozor na sodík – nie nadarmo fitnessky v predsúťažnom období jedia mäso iba na vode. Koreniny ktoré obsahujú soľ, zbytočne prispievajú, okrem iného, aj k zavodňovaniu tela. Čiže, telo potom vyzerá väčšie, aj keď sa zbavilo tuku. Naopak, uhorka patrí k „odvodňovačom“.

Diéta je veľmi náročná na zvládnutie, ale predstavuje najbezpečnejší spôsob, ako splniť stanovený cieľ pred termínom :) Napriek úspechom, ktoré táto diéta prináša, pri striktnom dodržiavaní, som toho názoru, že dlhodobá vyvážená strava je najlepšou cestou :)