DOPLNKY VÝŽIVY pre redukciu tuku
BCAA
Tri hlavné aminokyseliny Leucín Izoleucín Valín, ktoré majú dôležitý trojaký účinok:
- Pri užití pred tréningom chránia počas cvičenia svaly pred ich redukciou, čiže vytvárajú optimálne prostredie pre spaľovanie tukov bez úbytku svalstva.
- Pri užití počas tréningu – ako tréningový nápoj s obsahom BCAA – predlžuje tréning, zabraňuje svalovej únave počas tréningu, vyvoláva lepšiu reakciu na tréning,
- Pri užití po tréningu urýchľujú regeneráciu svalstva. Rýchlejšie regenerované svaly umožňujú cvičiť častejšie bez obmedzujúcej veľkej svalovej bolesti.
Užívanie: závislosti od náročnosti a povahy tréningu.
Nachádza sa: BCAA obsahuje aj kuracie mäso, tvaroh, cottage cheese, vaječné bielka, proteínové nápoje – no nie v dostatočnom množstve a v nesprávnej forme v čase pred, počas a po tréningu.
Carnitín + Coffein / Spaľovač / Energizér
Coffein – najčastejšia súčasť spaľovačov tuku a energizérov. Zvyšuje výkon a robí tréning intenzívnejším, čo pomáha športovcom nielen pri aerobných aktivitách ale aj silových športoch. Nielen dodáva energiu na cvičenie, ale zároveň podporuje odbúravanie tukov a taktiež môže zmenšovať svalové bolesti po tréningu. Má diuretický účinok, čo je pomocníkom v odvodňovacej fáze.
Užívanie: 30 – 60 minút pred tréningom, prípadne v suplemente obsahujúcom kofeín podľa dávkovania určeného výrobcom (napr. tréningový nápoj s obsahom kofeínu – počas tréningu)
Nachádza sa: v káve (240 ml kávy obsahuje 100 – 150 mg kofeínu), samostatný doplnok výživy Coffein, alebo ako zložka pred-tréningového nápoja, či komplexného spaľovača.
Zelený čaj – vhodná náhrada kofeínu pre osoby s precitlivenosťou na kofeín.
L-carnitín – je aminokyselina, ktorá pomáha spaľovať tuk zo svalov a zároveň zlepšujúca metabolizmus sacharidov. Má mnoho výhod a bez známych vedľajších účinkov, preto sa považuje za najbezpečnejší spaľovač tukov.
Užívanie: Môže sa brať priebežne počas dňa v menších dávkach, alebo vyššia dávka pred tréningom, alebo aj počas tréningu v tréningovom nápoji.
Nachádza sa: v červenom mäse a ďalších živočíšnych produktoch, a preto môže byť dobrým pomocníkom vegetariánov. Väčšina ľudí prijíma 50 – 300 mg tejto látky denne. V suplemente máme možnosť v jednej dávke prijať až 1000-3000 mg.
Srvátkový proteín
Je dokázané, že diéty s nižším obsahom tuku a proteínov sú menej účinné, než je to pri diétach zameraných na bielkoviny. Bielkovina zabezpečí dlhší pocit sýtosti medzi jednotlivými jedlami a taktiež vyšší energetický výdaj počas tréningu. Je hlavnou stavebnou látkou svalov a výrazne podporuje regeneráciu svalstva. Čisté formy proteínu neobsahujú veľa kalórií, a preto sú pomocníkom pri redukčných diétach.
Sú rôzne druhy suplementu „proteín“, ale jeho najrýchlejšiu a najkvalitnejšiu formu v srvátkovom proteíne. Pri výbere proteínu si treba všímať hodnoty Proteíny (25g/dávka), Sacharidy (3g a menej/dávka), Tuky ( 2g a menej/dávka).
Hodnota sodíka a počet E-čiek by mal byť čo najnižší a taktiež si všímať, či neobsahuje škodlivé sladidlo aspartam.
Užívanie: Tri možnosti ako užívať proteín počas redukčného obdobia:
- Ako čiastočná náhrada stravy počas dňa.
- Do 30 minút od ukončenia tréningu, ako podpora regenerácie svalstva.
- Ako posledné jedlo, zabezpečujúce nízky energetický príjem, ktorý je vo večerných hodinách potrebný.
Nachádza sa: Srvátka je výťažok z mlieka, no pri bežnej dostupnosti obsahuje malú koncentráciu bielkovín, preto srvátkový proteín je vyrábaný ako koncentrát alebo izolát, a tým zabezpečí príjem 25g proteínu pri jednej dávke.
