Cesta k mojej forme

Prečo sme začali?

04.02.2012 20:47

Mnoho ľudí, si pýta motiváciu. Slovo motivácia z lat. motivus, znamená pohyb, alebo pohybujúci sa k niečomu. (Všimnite si slovo Pohyb) :)

Iná definícia motivácie popisuje že ide o „intervenujúci proces alebo vnútorný stav organizmu, ktorý nabáda alebo navádza ku konaniu“ (Reber, 1985)

Kedže ide o vnútorný stav, väčšina práce zostáva na Vašej osobnosti, ale ak vychádzame z vyznačených slovíčok, budem sa snažiť navádzať Vás na pohyb a dávať návody, ako na to :)

Keďže, tým MojaForma.sk nechce byť príkladom "vodu káže víno pije" dali sme sa, ako prvý, na Cestu k mojej forme.

Ako ste si určite všimli, boli Vianoce :) a v našom prípade bolo aj skúškové obdobie.. To si vyžiadalo dať 5 kg nahor, bohužiaľ, nie 5 kg svaloviny :)

V tejto rubrike Vás čakajú foto, popisy cvičenia, stravy ako aj doplnkov výživy...

Budeme radi ak sa pridáte k nám na ceste k vašej forme :)

Upozornenie

Tieto metódy boli prislúchajúce môjmu veku, skúsenostiam, váhe, metabolizmu a frekvencii cvičenia. Určite neplatia individuálne, slúžia iba ako ukážka, že aj malými zmenami vieme dosiahnúť výraznejších výsledkov.

Pre úpravu stravovania sa neinšpirujte tu, ale vzdelávajte sa, zistite si svoj výdaj, odporúčaný príjem a pomer makroživín.

Stiahnite si aplikáciu Kaloricketabulky a zistite v čom robíte základné chyby.

Začiatok Ali                                                                                                                Začiatok Marek

Výška: 171cm       Váha: 64kg       začiatok                                          Výška:176 cm   Váha:85 kg    Pás:93 cm             

Ciele:   

  • Vyrysovanie postavy
  • Zachovanie svalstva
  • Redukcia na bruchu

 

Prvé 2 týždne

  • Zbavovanie sa sladkostí
  •  Prechod na 5-6 porcií denne v menšom množstve
  •  V poobedných hodinách bielkovinové chody
  • TRÉNING: 1-1,5 hod posilňovací tréning 3-4x týždenne rozdelený do svalových skupín

1-2. týždeň jedálniček Ali:

1. 40g cereálií + 1/2 banána + 1 lyž. ľanového semienka + 100ml mlieka

2. Predtréningová káva s trochou mlieka

9:00  Posilňovací tréning

3. Potréningový kokteil: 1   odmerka srvátkového proteínu + hrsť mrazených jahôd alebo 100 ml 100%džúsu + 100 ml mlieka + 100 ml vody

4. 100g kuracieho mäsa pripraveného so zeleninou + 1-2 kopčeky bielej ryže + chilly omáčka

5. 0,5l zeleného, čierneho alebo bylinkového čaju

6. 1 bal. nízkotučného tvarohu s 1/2 jablka posypaného škoricou

7. 100ml polotučného mlieka pred spaním

 

1- 4. týždeň jedálniček Marek:

1. Po prebudení - 1 odmerka proteínu vo vode2. 125g ovsených vločiek + 200ml nízkotučné mlieko
3. Banán
4. 4-5 kopčekov ryže + 250g kuracie mäso
5. Shake: 1 bal. cottage cheese + 7 detské piškóty + voda

17:30  Posilňovací tréning
6. Po tréningu: 1 odmerka proteínu + ovocie (1 banán / 1jablko / 30g hroznového cukru)
7. 2,5 kopčekov ryže + 200 g mäso
8. Pred spaním – 1 balenie nízkotučného čistého tvarohu

 

 

3. Týždeň

  • Znižovanie jednoduchých cukrov a soli
  • Znižovanie príjmu sacharidov už po raňajkách
  • TRÉNING: Ranné kardio 40 -50 minút, alebo 30 minútový posilňovací tréning na vysokej intenzite

 

3. týždeň jedálniček Ali:

 

1. 1 odmerka srvátkového proteínu + 200 ml vody + šálka kávy s trochou mlieka

Ranné kardio 40 -50 minút

2. 40g ovsených vločiek vo vode so sušeným ovocím

3. 120g  kuracieho mäsa s korením bez soli + zeleninový šalát + 2 ryžové chlebíky                     

4. Káva s trochou mlieka + 1/2 proteínovej tyčinky

5. Shake 1/2 bal. nízkotučného tvarohu posypaného + 1 lyžica kakaa + 100 ml mlieka

 
 
Marek: nemohol pokračovať, nakoľko ho na 3 týždne zmohla choroba. Momentálne je však v objemovke a postúpil z 83 kíl na 89! :)
 
 

4. týždeň

Som si vyskúšala "diétu" v poslednej fáze, akú držia niektoré bikiny fitnesky.

 

Takmer žiaden príjem sacharidov, tukov, cukrov a soli
Pitie čajov s diuretickým účinkom
Konzumácia odvodňovacej zeleniny (napr. špargla, brokolica..)
TRÉNING: Žiaden. Prípadne iba stretching
 

4. týždeň jedálniček Ali:

1. Voda + Čierna káva s kvapkou mlieka :)

2. Kuracie prsia na vode s omáčkou z chilly + zelenina s odvodňovacím účinkom + 1 ryžový chlebík

3. Urologický čaj +Čierna káva s kvapkou mlieka

4. Kuracie prsia na vode s dijónskou horčicou + zelenina s odvodňovacím účinkom

5. Ako 2-ka alebo 4-ka

 + vitamíny a minerálne látky
 

Posledné 3 dni

Zmena len v :    
Uberanie tekutín, príjem len v malých dúškoch
Večer pred spaním 100 ml bieleho suchého vína
 
Táto skúsenosť "rýchlo-diéty" mi ukázala, že tento smer by ma nebavil. A tak som sa rozhodla vyzerať celoročne fit, miesto toho aby som vyzerala vyrysovane po neustálych diétach.
 
Výsledok: Schudla som 4 kílá na váhe, niečo z toho bola voda, niečo tuk.
Začiatok premeny- 64 kg
Koniec premeny - 60 kg.